50代の男性におすすめな健康的でダイエットにもなる食事メニューは?

50代の男性の皆さん体の調子はいいですか?ダイエットで健康的に見た目もよくなりたいと思ってますよね!そろそろ本気で健康を考えないと私みたいに周りから○○さん最近また太ったねとか陰で言われるようになりますよ。友達や家族からデブだねとか運動すればとか言われないですか?

○○さんを見てると50代でも健康的で元気そうそれぐらい体重があったほうが貫録があっていいわよ。全て嘘でした!悲しいです悔しいです。せめて聞こえないところで言ってくれ!

番組で健康がテーマの話になると見入ってしまうのはやはりあなたも私みたいに気にしている証拠です。今回はそんな50代男性のあなたにおすすめの食事メニューからダイエットを提案したいと思います。

50代の男性におすすめな健康的でダイエットのコツ！「残さず食べる」は悪である！

50代男性でもダイエットをして健康になりたい!でも運動は苦手で長続きしそうもないし自信もない。では、はじめは運動ではなく食事メニューから見直し体重を落としていきましょうよ。いままで何十年間の不摂生を止めるチャンスですよ。

基礎代謝が悪い私達みたいな50代男性が痩せるためには食事はつねに腹八分を意識しましょう。できる限りいつも決まった時間に食事をとるようにしてください。

食事時間がずれると体内時計が狂いだし空腹感がより一層増してしまい男性はドカ食いにはしる傾向があります。私はストレスもあり食べ始めたら止まらない状態でした。

皆さん本当に先にカロリー計算しがちなんですよね体重が減らない人は減らないなりに食べているということすらきずかない。今日からカロリー=量=悪と認識して残さず食べる習慣(男性に多い)をやめましょう。これ重要ですよ肥満気味の方はとくに。

(腹八分=残さず食べる習慣をやめる)この二つだけでも十分におすすめダイエットです。私も慣れるまで時間かかりましたが今は平気で残します。それでは健康的になる食事メニューを取り入れていきましょう。

50代の男性におすすめな健康的でダイエットにもなる食事メニューの定番はこれ!

体に良いおすすめ定番の食事メニューはズバリ食物繊維の豊富な野菜類です。たとえばキャベツなんか良いですよね。生のまま食べてもいいし塩茹でしても食べれます。千切りも細ければ細いほどなんと味が変わります。

1番はじめに食べればすぐに満腹になって食事量が減っちゃいます。味付けは塩コショウ、醤油、ノンオイルドレッシング少量のどれか。ウサギさんになった気分でしたが結構飽きずに今でもほぼ毎日食べてます。

ほうれん草やブロッコリーなんかもビタミンBが多く脂肪がつきにくくなります。糖質やカロリーがないキノコ類もダイエット効果抜群です。食べる順番にも気を付けて最初は必ず野菜でお腹を満腹感でみたしましょう。

タンパク質も取らないといけないので牛鳥豚の肉類は脂身だけはさけて全て赤身にしてください。実はこれが一番辛かったです。

なんせ私は大の焼き肉好き。特に油身のサーロイン、カルビーホルモンが大好物で実際、脂身の無い肉なんて肉なんかじゃないと駄々こねてましたから娘に怒られました。

今はロース2-3枚だけ(量を減らす)食べてます。まだ羨ましい気分が残りますが。魚類は糖質がもともと少ないので焼き魚として普通に食べても大丈夫です。魚の皮や煮つけは気をつけて。

皆が大好き白いご飯にパン、パスタなど炭水化物は、これこそ!腹八分ではなく腹五分ぐらいにしてよく噛んで食べてください。すべてバランスよく量を減らしましょう。

健康にもダイエットにもよくない食べてはいけないものリスト

残り物はもったいないとか、すすめられても絶対に食べない

健康的にダイエットできたら1番いいですよね。私もなかなか食事のコントロールができず苦労しました。50代まで好きなものを食べてきたので急に油物はダメ、肉もダメ、マヨネーズもダメあれもこれもダメ。

だいたい世の中の美味しいといわれてるものは100%カロリーが高い!声高々に叫んでみても、家族は冷たいものです。嫌!協力的の間違いでした。私が実践している健康にもダイエットにもよくない食べてはいけないものリストは以下を参考にしてください。

●マヨネーズやマーガリンなど調味料はカロリーの少ないもの選ぶか使わない。
●絶対的に量を減らす。特に炭水化物ご飯やパンなど。
●たくさん油を使用する料理は避ける。(中華など)
●お肉や魚は脂身は捨てる。
●残り物を食べない。
●飲み物炭酸やビール等はすべてカロリーゼロにする。

ダイエットは普段の生活習慣が大事です男性で50代にもなると基礎代謝が悪くなり実際に痩せにくくなります。暴飲暴食はさけ、決まった時間に食事をしよく噛んで食べる、お酒の飲みすぎはつつしみ、ちゃんと睡眠をとれば自然に体重は落ちてきます。

たまには口当たりのいいものも食べたい？たべてもいいおやつはこれです!

我慢にも限界があります絶対にあります。自称失敗続きのダイエッターが言うのですから間違いないです。頑張って健康的にダイエットしてるなら、たまには自分にご褒美をあげることも必要だと思います。

口当たりのいいものだと満足度は高いです。少し値段が高いですがおすすめは低糖質商品が人気があります。コンビニにいけば、チョコやアイス、ゼリー、男性にはナッツ、スルメなど多くそろってます。袋の裏のカロリー表示を必ずたしかめて購入してください。量を決め、食べ過ぎないようにしましょう。

ダイエット中に食べても太らないおやつ18選

食生活以外も気を配りましょう!健康的なダイエットに必須なこと

食事メニューや生活習間の見直しも大事ですが、やはり適度な運動を取り入れた方が身体も反応しより一層ダイエット効果が表れます。犬と軽い散歩やウオーキングなんかは気分転換になりますよ。雨とかで外に出ずらい場合おすすめはラジオ体操です。

このラジオ体操が侮れないです。真剣に5分を3セットほどやると汗が噴き出してきます。確かにウエスト回りの脂肪は減ってます。私もはじめは普通に皆さんがやっているようにやっていましたが3,4回やるとあきちゃって途中から自分で適当に体操を作るようになっていたんです。

家族にうけます。なんちゃってラジオ体操、やり方はラジオ体操の最初から終わりまで一つの体操で終わらせるだけです。背伸びの運動だとずーと背伸びの運動しかしないのです。途中、多々リズムが合いませんがお構いなしです。

50代の男性におすすめな健康的でダイエットにもなる食事メニューまとめ

どうでしたか。50代の男性の皆さんできそうですか?私はこれで12キロ痩せて今80キロ(実はMax93キロ)切ったとこです。まだまだおデブですが、70キロ中ぐらいまでは努力したいと思います。少し辛いですが皆さんも頑張ってみてください。

●カロリー=量=悪です。
●肉は脂身ではなく赤身ですよ。
●ご飯は半分以下におさえる。
●残り物は絶対に食べない。
●調味料や飲み物はノンカロリー
●食事は野菜から必ず食べる。
●適度に簡単運動。

人間は悲しいかな食べないと生きていけない動物です。しかし食べるだけ食べて太って体調を崩しては元も子もないですよね見た目も悪いです。50代男性、人生これからです。もう一度食事メニューを見直し健康である生活を心がけましょう。