コカコーラゼロを飲むと太る!?コカコーラとの違いや副作用はあるの?

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コカコーラ好きですか?
私は大好きです。

しかし筋トレしていたりダイエット中だったりすると、カロリーを気にして飲むのを躊躇してしまいますよね。

そこでカロリーゼロのコカコーラゼロなら飲めるじゃないか!と思ったわけなんですが、本当にコカコーラゼロなら飲んでも大丈夫なんでしょうか?人工甘味料の副作用とか耳にしたこともありますし。

そこで今回はコカコーラゼロについて調べてみました!

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コカコーラとコカコーラゼロの違い

まずは成分表示から比較してみます。

コカコーラ(100ml)

・エネルギー:45kcal
・たんぱく質:0g
・脂   質:0g
・炭 水 化 物:11.3g
・食塩相当量:0g
・原 材 料:糖類(果糖ブドウ糖液糖、砂糖)
炭酸、カラメル色素、酸味料
香料、カフェイン

コカコーラゼロ(100ml)

・エネルギー:0kcal
・たんぱく質:0g
・脂   質:0g
・炭 水 化 物:0g
・食塩相当量:0.01g
・原 材 料:炭酸、カラメル色素、酸味料
甘味料(スクラロース、アセスルファムK)
香料、カフェイン

最大の違いは、コカコーラには糖類が使用されているのに対し、
コカコーラゼロには人工甘味料が使用されています。

コカコーラゼロのカロリーはゼロと表示されていますが
厳密には全くカロリーがないというわけではありません。

栄養表示基準が規定されている健康増進法31条により
100mlあたり5kcal以下であれば0カロリーと表示してよい」となっています。
ですので500mlのペットボトルを1本飲んだ場合は、最大で25kcal摂取している可能性があります。

コカコーラゼロに使用されている人工甘味料


コカコーラゼロに使用されている人工甘味料は2種類です

①スクラロース
スクラロースは砂糖の約600倍の甘さがある人工甘味料です。水に溶けやすく加熱しても安定することから、菓子パンや焼き菓子をはじめ、様々な加工食品や飲料に使用されています。

摂取して24時間後には代謝・分解されずに100%が排出されるため血糖値やインスリン値にも影響を与えないとされており※JECFAでも安全性が確認されています。

②アセスルファムK
砂糖の200倍の甘さがある人工甘味料で、酢酸を原料としています。血糖値を上昇させないため、ジュースやお菓子、アイスクリームなど、様々な食品に使用されています。
糖尿病のかたでも大丈夫な人工甘味料と言われています。

※JECFAとは・・・FAO(国際連合食糧農業機関)とWHO(世界保健機関)が運営する合同食品添加物専門会議

人工甘味料の安全性

安全性が確認されているとはいえ本当に副作用はないのでしょうか?

日本国内で使用されている人工甘味料などは厚生労働省による厳しいチェックをクリアしています。
定期的なチェックも行われており、安全性に問題があると発覚した場合はすぐに使用禁止にしたり、使用量や使用方法に制限をかけるなどで安全性を確保しています。

アセスルファムKは製造過程で発がん性物質であるジクロメタンを使用していることから、多量接種は胆管癌のリスクに繋がると推測され使用量に制限がかけられました。

厚生労働省によって定められた使用上限量は0.5g/kgです。JECFAによって定められた1日の摂取上限は体重1kgあたり15mg/日です。

1日に飲んでも大丈夫な量は?

ではコカコーラゼロに使用上限量いっぱいのアセスルファムKが使用されていた場合、1日あたりどのくらいの量を飲むことができるでしょうか?
体重60kgの人を例に考えてみましょう

15mg ×60kg=900mg が1日の上限摂取量です。
使用上限量0.5/kg=0.5mg/g ですので

900mg ÷ 0.5mg/g=1800ml
1日に500mlのペットボトル3本は飲んでも健康に影響はないとされています。

人工甘味料は太りやすい!?


人工甘味料のほとんどがカロリーがゼロとなっています。
砂糖は1gあたり約3.8kcalですので、この差は非常に大きいですね!

人工甘味料をとりすぎると逆に太ってしまうなど人工甘味料をめぐって様々な説がありますが
まだまだ研究段階であり、人工甘味料と血糖値・肥満の関係性に医学的根拠はありません!

人工甘味料の入った食品を食べていて太ってしまった・・・
というような場合は余分なカロリーをとってしまっている可能性が考えられます。

カロリーゼロだから、普通のコーラを飲むよりは健康によいから、と考えて油断していませんか?
習慣的にコーラやお菓子などを食べる習慣がついてしまいついつい食べ過ぎてしまいます!

まとめ

コカコーラゼロについて調べてみましたが、最大の違いは人工甘味料が使われていることだとわかりました。
普通のコーラはよりはカロリーを抑えられますので、減量期やダイエット中などは強い味方になると思います!

しかし毎日習慣的に飲むことはおすすめできません!
ジュースやお菓子を習慣的にとるようになってしまうと、余計なカロリーの摂取に繋がります。

普段飲むものは、水やお茶を中心にしてどうしても我慢できないときにコカコーラゼロを飲むようにしましょう。

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