1度は耳にしたことがある「朝バナナダイエット」
でもこれって本当に効果があるの⁉︎
一体どうやったら良いの?
と疑問に感じていませんか?
スーパーで手軽に買えるバナナだからこそ、今日からでもすぐに始められますよ!
朝バナナダイエットの痩せる秘密と正しい方法をご紹介します‼︎
朝バナナダイエットが何故痩せるのか?
まず始めに朝バナナダイエットが痩せる仕組みをご紹介します。
太ってしまう、痩せない原因の1つに便秘が挙げられます。
しかし、バナナを食べることで、バナナに含まれる不溶性食物繊維が胃の中で水分を吸収し、便秘解消へと繋がり、オリゴ糖を多く含んでいるので腸内環境を整える手助けをしてくれます。
個人差はありますが、バナナを食べることでお通じが良くなり、ダイエットに効果があると考えられています。
またバナナを朝に食べると良い理由として、バナナに含まれる食物繊維でお通じが促されやすくなることと、すぐにエネルギー源になることの2つが挙げられます。
朝は、胃に何もない状態なので、バナナに限らずしっかりと朝ごはんを食べることで腸が活動を始めます。
特に、空腹時間が長くて胃や腸に刺激がない時に食べ物が入ると、胃が拡張され、腸を刺激する力が強くなるのです。
上記の理由から「朝にバナナを食べるとダイエットに効果的」とされているのです。
朝バナナダイエットの方法とは⁉︎
朝バナナダイエットって、「単に朝にバナナを食べれば良いだけでしょ」と考えていませんか⁉︎
実は、やり方次第で効果が全く変わってくるんです‼︎
やり方を間違えると、「痩せない、太ってしまった!」となってしまいます。
正しい朝バナナダイエットの方法を知って、しっかりと効果を出しましょう。
- 朝食はバナナ１～２本と常温の水を飲む
単にバナナを食べるだけではなく、バナナと一緒に常温の水を飲むことが大事です。
一緒にコーヒーや野菜ジュースなどを飲みたくなりますが、朝バナナダイエットの時は常温の水を飲むようにしましょう。
朝バナナダイエットはカロリーを抑えるためだけではなく、胃腸を休めるという意味もあるため、胃腸に負担のない常温の水が最適なのです。
また胃腸の負担を軽減させるために良く噛んで食べるのがポイントです。
- 昼と夜はバランスの良い食事を食べる
朝バナナダイエットの場合、昼と夜は普通に食事をして問題ありません。
ただし、インスタント食品だけやサラダだけといった偏ったものを食べるのは避けるようにしましょう。
また、お昼をしっかりと食べると午後からのエネルギーになり、夜ご飯を抑えることもできるので、できれば昼はしっかりと食事をするのがオススメです。
好きなものを食べて大丈夫ですが、ダイエットの結果を確実に出したい場合は、バランスの良い食事をするのが良いです。
オススメなのが、和食定食です。和食はバランスが良くカロリーも抑えられます。
- 間食は１日１回１種類
間食は、１日１回１種類であれば問題ありません。
しかし、ここで気にしたいのが食べるおやつの種類です。
アイスや乳製品、ケーキなどは食べても良いのですが、毎日ではなく週に１～２回といったように回数を決めるようにしましょう。
またスナック菓子などもカロリーが高いので、なるべく避けるようにしましょう。
おやつにオススメなのは、カカオ70％以上のビターチョコレート、ドライフルーツ、ナッツ類です。
しかし、どうしても甘いものが食べたい時は、100Kcal以下のデザートを食べるようにしましょう。
- 夕食は20時までに食べ終わるようにする
20時までに夕食を終わらせるのが理想的です。
夕食が遅くなると、胃で消化が続いている間に眠らなくてはいけません。
また、胃が活発に動いていると、質の良い睡眠を取ることができません。
- 深夜０時までには眠るようにする
ダイエットに欠かせない成長ホルモンが活発に分泌されるのが、22～２時と言われています。
体が常に疲れた状態だと、朝バナナダイエットをしても効果があまり発揮されないと言われています。
しっかりと眠ることもダイエットの１つなので、０時までには布団に入り、睡眠を取るようにしましょう。
合わせ技でダイエット効率アップ‼︎
バナナダイエットの効果的な方法をご紹介しましたが、更に効率を上げたい方にはコチラの合わせ技がオススメです!
- 適度な運動を取り入れる
運動といっても
1日1万歩歩く!
30分のランニング!
といったものではなく、家にいながらストレッチを行なったり、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用してみるといった簡単なもので構いません。
適度に体を動かすことで、より効率的なダイエットに繋がります。
- ヨーグルトや牛乳を積極的に摂る
朝バナナダイエットでは、バナナに整腸作用があることから痩せやすい体を作ってくれます。
そこで同じ働きを持つ、ヨーグルトや牛乳も合わせて摂ることで、より効果を高めることができます。
また「そのままバナナだけを食べるのはキツイ!」という方は、スムージーにして飲んでも良いと思います。スムージーの簡単なレシピ動画はコチラ‼︎りんごも入って飲みやすいですよ!
まとめ
朝バナナダイエットが効果的なのは、
バナナに含まれる不溶性食物繊維が胃の中で水分を吸収し、便秘解消へと繋がり、オリゴ糖を多く含んでいるので腸内環境を整える手助けをしてくれるから。
朝バナナダイエットの方法は、単に朝バナナを食べるだけではなく、正しい方法で行う。
- 朝食はバナナ１～２本と常温の水を飲む
- 昼と夜はバランスの良い食事を食べる
- 間食は１日１回１種類
- 夕食は20時までに食べ終わるようにする
- 深夜０時までには眠るようにする
みなさんも正しい方法で、手軽にできる「朝バナナダイエット」に挑戦してみては如何でしょうか⁉︎特に女性の方には美容作用も期待できるのでオススメですよ‼︎
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