ダイエット中でも間食できる方法
最近少し太ってきたかも、、、
痩せて彼氏が欲しい!
あの女優さんみたいに細くなりたい!
友達のあの子、最近痩せて綺麗になった気がする⁉︎
こんな時、1度はダイエットをしたことがあるのではないでしょうか?
ダイエット中って食事制限したり、運動したりと何かと大変ですよね。
そしてダイエットしてる時こそ、間食したくなる、、、
そこで、ダイエット中でも間食を我慢せずに食べられる方法を私の経験を踏まえてご紹介します。
無理して辛〜いダイエットはもうおしまい‼︎
我慢せず楽しくダイエットをしましょう‼︎‼︎
ダイエット中に間食って食べても良いの?
そもそもダイエット中に間食しても良いの?と思いますよね。
実はポイントさえ押さえていれば食べても問題ありません!
むしろ間食から栄養がとれて、健康にダイエットが出来るのです。
私も1食食べずに我慢したり、大好きなおやつを食べずにイライラして、反動で大量に食べてしまってダイエット失敗、、、と言った経験が何度もあります。
こんな私のような方って結構いるのでは⁉︎
我慢することなく、間食も食べてダイエットしたい!という方に3つのポイントをお教えします。
たった3つのポイントを守ればOK!
間食する際には3つのポイントを押さえましょう。
これさえ気を付けて食べれば、もう間食も怖くない‼︎
- 食べる量は1日200kcalまで
間食で食べる量は1日200kcalまでに押さえましょう。
目安は手のひらにのるぐらいの量です。
間食で腹10分目まで食べるのではなく、あくまでも満腹感を得て「食べたい!」という衝動を回避すること、無理なく続けられることが大切です。
- たんぱく質だけではなく、ビタミンや食物繊維も合わせて食べる
たんぱく質だけを食べるだけではなく、日本人が不足しがちなビタミンや食物繊維を合わせて食べることが理想的です。
また食物繊維を多くとると便秘予防にも効果的ですよ!
- 間食を食べるタイミングは15時が理想
昔から「3時のおやつ」と言われているように、間食を食べるタイミングが重要です。
昼食の4時間後、夕食の4時間前が理想のタイミングと言われており、時間が空くとお腹が空いてたくさん食べてしまうため、こまめに食べることが大切です。
結果として、夕食の食べる量を減らすことができるのです!
たった3つのポイントを守っていれば、間食が食べられるのです‼︎
私は全くストレスなく続けられました。
では具体的にどんな食べ物を間食に食べれば良いのでしょうか?
間食に食べるならコレがオススメ!
私が試した美味しく食べられる食材をご紹介します。
〈ミックスナッツ〉
ダイエット中の間食として代表なのが、ミックスナッツです。
ナッツにはビタミンや食物繊維、鉄分が豊富に含まれているため、健康的なダイエットが可能に!
ただし、カロリーが高いので1日20粒程度を目安に食べるようにしましょう。
今は、スーパーに小袋で入っているものもあるので「1日1袋」と決めて食べるのも良いですよ。
〈ヨーグルト〉
ヨーグルトはたんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富に含まれています。
少量でも腹持ちがよく、間食に最適です。
また便秘予防にも効果的なので一石二鳥ですよ。
4つセットの食べきりサイズのものを1日1個食べていました。
〈果物〉
果物にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれます。
たんぱく質など他の食材と組み合わせることもできるので、気軽に食べることができます。
ただし、果物はショ糖も含まれるので、食べ過ぎには注意が必要です。
小さめのりんご1個でも、意外と満腹になりますよ!
〈ビターチョコレート〉
どうしても甘いものが食べたい時にオススメなのがビターチョコレートです。
カカオ70％以上のビターチョコレートが理想的で、満腹感も高まり腹持ちもあります。
ただし食べすぎはカロリーオーバーになるので注意が必要です。
ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは糖分や脂肪が多くなりすぎるのでNGです。
「1日に3粒まで」と数量を決めて食べるようにしていました。
〈おからクッキー〉
ダイエット中の間食で1番オススメなのが、おからクッキーです。
カロリーが通常のクッキーの約半分で食物繊維が豊富なので、お通じすっきり!
食物繊維が満腹感を促します。
スーパーでも様々な種類が売ってますが、私は自身で作ることをオススメします。
自身で作れば、好みの甘さに調整できるし作る楽しさもあります。
簡単な作り方の動画を載せておきますね。
まとめ
ダイエット中でも間食が食べられる方法は下記のポイントを守ることが重要です。
★食べる量は1日200kcal
★たんぱく質だけではなく、ビタミンや食物繊維も合わせて食べる
★間食を食べるタイミングは15時
ポイントを守って食べれば、ダイエット中の「食べられないイライラ」を防ぐことが出来ます。
無理なく賢くダイエットをして、素敵な体型を手に入れましょう!
ちなみに私はこの方法で、我慢することなく月2〜3kgの減量に成功しました!
みなさんも楽しくダイエットを始めてみませんか⁉︎
少しでも参考にしていただけたら嬉しいです。
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