気がついたら50代お腹に重い脂肪がついて悩んでいませんか。体重計に乗るたびにため息ついてませんか。また1キロ肥えてる、気が付くとジーパンがキツイ、シャツのお腹周りのボタンが入りずらい結構ショックですよね。友人とサウナに行けない、明日から友達と旅行なんだけどなぁ今から痩せないかなぁ、ワンサイズ上を買いたくない、そんなに食べてないのに。
お腹の脂肪を取り除くダイエット方法は数多くあります。疲れてしまう運動は苦手、スポーツジムに行くのは恥ずかしいと色々な理由があります。しかしやり方は様々ですので自身に合っている方法をはやく見つけ即実践してみませんか。デブは嫌だと思ったら絶対に大チャンスですよ。
ダイエット方法の中でも、お腹の脂肪に効くのは筋トレと食事制限です。50代でも男女どちらでも全然大丈夫。今回は誰でも自宅で簡単にできる筋トレと食事方法を紹介します。頑張りましょうね。
急激に脂肪を減らしては危険！
体脂肪って知ってますか?もちろん知ってますよね。体の全体重にしめる脂肪の比率です。50代で男性は平均25パーセント女性の場合30パーセントをこえたら肥満です。でも人間は減らしたい脂肪を蓄えないといけない動物なんです。
人間の行動は全てエネルギーを使うようにできてます。そして体内でエネルギーが不足してきたら体脂肪からエネルギーを充電する仕組みになってます。なので、急激に脂肪を減らすことは危険であり全く食べないという方法は絶対にやってはいけません。特に女性の方の脂肪はボディーラインを形成するのに必要です。
長年かけてついた脂肪ですから、少しずつゆっくり要らない脂肪を落としていきましょうね。50代人生の折り返し地点です。ここであわてて体調崩したら本末転倒です徐々に徐々に。
たったの4分の１の食事制限するだけでいい！自己暗示で素敵な自分をイメージ！
我慢に我慢を重ねドカ食い、後からダイエットが続かないことに落ち込み、いつしかダイエットやっていたことさえも忘れお腹をさすりながら以前の食生活に。僕が何回も経験している1番駄目なパターンですいきなり全部止めようとするから続くわけないじゃないですか。
毎日きっちり食事をとる。その代わり摂取量を4分の1減らしましょう。大好きなご飯、おかず、飲み物、おやつ全て4分の1減らすのです。はじめは物足りないかもしれませんが、何も食べないよりマシだと思って挑戦してください。これだったら長続きしませんか絶対にできます信じてください。
1週間もすれば、お通じが良くなり始めます。絶好のチャンスです体が反応してきましたね。ここでもう一度意識しましょう。お腹に意識を集中して想像でもしましょうか素敵な服を着ている自分、仲間から少し瘦せたと言われた自分、鏡に姿を写して見てください。お腹が少し凹んでいませんか。私は大丈夫頑張らなくても少し減らした食事でも我慢できたじゃないか。ダイエットを継続させるために痩せた姿や着たい服が着れる姿を想像して自己暗示をかけるのです。
4分の1減らした食事はそのまま続けてください、そして気分が乗る日だけでかまわないのでチョットだけステップアップしましょう。
腰痛にも効く朝の歯磨きのたった3分でできる簡単くねくね運動とは?
ここからが皆さんが嫌いな運動です。僕も大嫌いですが思っていたより楽にできました。意識をお腹に集中し腰を後ろから前へ左右から8の字を描くように回すだけです。慣れるまでは腰の動かし方はコツがいりますが僕は朝の歯磨きにやり大体3分ほどで腰を30回くねくねやってます。奥さんには変に見られますが気にせずくねくねやります。
成果は若干ですが確かにお腹へこみました。あと腰痛にも効き目があり毎年冬になると痛みがでますが快調です。体重は3ヶ月で5キロ減です。これはビックリで全体的に体重が減ってました。
まだまだウエストがわかるよう見えるには時間かかりそうですが嬉しいです。毎日3食ちゃんと食べてますし大好物の肉も食べお酒も呑んでます。少し食べる量を減らして腰をくねくねしただけです。
ダイエットができているからと言ってここで爪を伸ばして次からは食事を2分の1にしたり腰くねくねを暇を見つけてはやってみたりしないで下さい。今まで通りでいいです。無理せず継続させることに重点を置きましょう。
まとめ
みんなに痩せた美しい姿を見せたい、今回は成功しそうだ、少しだけどお酒も食事も減らしているし、前回よりはチョット体重が減っているとポジティブに頭を切り替えができないと成功しません。
50代の皆さんどうですか、このダイエットだったらできそうな気がしませんか。こんな食事制限で痩せるかよとか自己暗示で痩せれるなら誰も苦労しないよな。当たり前ですその通りです何でも途中で投げ出す人(三日坊主)は無理です。途中下車する人には自己暗示も筋トレも食事制限も効きません。自己暗示もダイエット方法の一つなんです。
初めのうちは意識しながらやる事になりますが、これも慣れてくると自然できるようになりますよ。全ての50代の皆さんにはぜひこのダイエット法で憧れの引き締まったお腹を手に入れてください。
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