キュッと上がったお尻憧れますよね。実は男性も女性と一緒でメチャクチャ憧れていてキュッと上がったお尻を見るたびに(変な目つきではないですよ)羨ましいと普段から思っているのです。
程々の大きさで形が良いお尻と脚の付け根に余分なお肉がなくそこからスラァーと延びる長い脚、女性タレントではローラ、菜々緒、男性ではフィギュアスケートの羽生結弦、俳優の小栗旬に速水もこみちさん。皆さん本当にお尻の形が良い。
筋トレでお尻を鍛えれば自然に脚が長く見せることができます。男性の皆さんもキュッと上がった美尻になりたいと思いませんか。
どんな種類のパンツでも似合うお尻になりたくないですか。ちょっとの努力であのキュッと上がったお尻が手に入れることができます。誰でも自宅でできるお尻の筋トレを紹介します。さぁ頑張って今日からやってみましょう。
筋トレその1正しいスクワットでお尻を上げよう自然に足が長く見える秘密
もともと脚の長い人がいますよね。羨ましいですが親からのDNAだったり学生時代にスポーツやってたりして身長が伸びた人は問題ありません。
しかし短足の場合はどうすればいいか、急に脚は伸びないですよね。ではどのようにして長い脚に見せましょうか？答えはお尻をヒップアップし脚を長く見せる方法があります。
最近ダイエットで改めてスクワットが体全体に効く筋肉トレーニングとして見直されてます。脂肪を燃焼し少し単純ですが効き目抜群で普段運動をしない人は筋肉痛で動けなくなるぐらい辛く挫折度№1です。まずは両足で正しいスクワットが出来るようになりましょう。
スクワット初心者の方はまず10回を目標においたらどうでしょうか。正しい姿勢でゆっくり腰をしずめゆっくり上げる。10回でも明日筋肉痛になる人もいると思います。
最初は無理をしないでできる回数だけでもOKです。翌日筋肉痛(筋肉繊維が切れてる状態)になったら2日程休みましょう。痛みが引いたら(超回復と言い壊れる前の筋肉がさらにアップ)前回と同じ回数をこなしてください。
スクワットは体全身の部位を鍛えられなんとスクワットの15回は腹筋500回に匹敵するといわれてます。それだけに筋肉の70％が集中している下半身、特にお尻のヒップアップには効果的ともいえます。
ジムやマシーンに頼らず自宅や公園で気軽にでき効果が1～2週間ほどで現れるのでぜひ皆さんには頑張ってその辛さを乗り越えていただきたい。まず覚えないといけないのは正しいスクワットで基礎を覚え、慣れたら続けて特にお尻に効くスクワットをやってみましょう。
次の動画では、正しいスクワットのやり方と、よくある間違いを説明してくれていますので、ぜひ動画を見て参考にしてみてください。
筋トレその2ブルガリアン・スクワットでゆっくり自分のペースで脂肪をなくそう
特にお尻のヒップアップによく効くといわれるのがスクワットですが、もう皆さんも気づいていると思いますが単純なんです。ボテェとお尻の肉が垂れる状態の場合どうしても形も悪く脚の付け根部分の贅肉で脚が隠れてしまうようになり脚が短く見えてしまいます。
ヒップアップ筋トレスクワットの効果はお尻に筋肉質で適度に張りを創ります。脚の付け根部分の贅肉を落としたらお尻全体が上に向くようになります。
一度鏡の前で横向きにお尻を中心に写してください。今のお尻と脚の間たるんでいるところを指と手で上に押し上げてください。どうですか?そこそこ持ち上がったですか?それが贅肉です。
スクワットで今からその贅肉を落とそうとしてます。鏡に映る自分のお尻の贅肉を取ってしまえばヒップアップなってませんか?それが足を長く見せる方法です。
スクワットの中でもお尻にもっとも効果が期待できるのがブルガリアン・スクワットです。まんべんなくお尻の回りの筋肉(大臀筋、中臀筋、小臀筋)太ももの筋肉(大腿四頭筋、内転筋軍、ハムストリングス)に負荷をかけ鍛え上げるやり方です。
片方づつの脚に負荷をかけるのでバランス感覚や体幹も鍛えられ同時にふくらはぎのむくみにも効きます。
いいとこずくめのブルガリアンスクワットですがデメリットもあります。スクワット全体に言えることですがやはり、普段運動をしない人が急にはじめると骨や腰、膝や足首に大きな負担がかかり痛みがでることもあるようです。
正しいフォームでおこないリスクを下げつつ無理をせず少しずつやってください。
次の動画では、４０代でも２０代の美尻を取り戻すブルガリアンスクワットの正しいやり方を説明してくれています。
まとめ
男性もカッコよく見られたい。永遠の課題ですよね。いえいえやはり頑張ることに意味があると思うのですが、何でも継続してやり通せる男性は女性からも好かれると思います。
もちろん見た目勝負で行くならば身長も低いよりは高い方がいいのでしょうが、ここであきらめてはいけません。今回はスクワットですが、努力すれば脚ぐらい長く見せることはできるカッコいい男性になれる。
あとはやるか、やらないかだけです。絶対に諦めないでください。キラキラ輝く男性になった時点で貴方はキュッと上がったお尻に長い脚、適度に絞れ均整がとれたボディーを手にしてると思います。
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