「早く標準体重にしたーい!」と願うそこのアナタ!ただ闇雲にカロリーをふやせばいいと考えていませんか? なぜか太らないんだよね…と思っていませんか?そんな方は正しく体重を増やす、すなわちデブエットになっていない可能性が大いにアリ!
私もそんな悩みを抱える迷える子羊でした。しかし!自分に必要な量のカロリーを知り、適切なものを食べることでデブエットに成功し、風が吹いても倒れない強靭な肉体を得ることができたのです!
そこで今回は健康的に太るための方法を皆さんに伝授します!
汝自身を知れ!カギは1日の消費カロリーにあり!
そもそも体重を増やすためには1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。
摂取カロリー＞消費カロリー
そのため、まずは自分の1日の消費カロリー（基礎代謝量）を把握しなくてはなりません。基礎代謝量は次の式で求めることができます。
基礎代謝量＝28.5×｛体重－(体重×体脂肪率)｝
…でも正直これを計算するのってめんどくさいですよね?そんな時は次のサイトを活用すると便利ですよ!
このサイトでは年齢・性別・身長・体重を入力することで、基礎代謝量を求めることができちゃうんです!私も使ってますが、体重が変化したときでも入力するだけで簡単に出せるのでとても便利です!
基礎代謝量が求められたら記録しておいてくださいね。次はその値を使って体重を増やすのに必要なカロリーを求めていきましょう!
一気に増やすな!徐々に増やすのが賢いデブエットだ!
摂取カロリー＞消費カロリーで体重が増えることは先ほど説明しました。自分の基礎代謝量が分かったら、今度は1日の摂取カロリーを調べてみましょう。
カロリーの記録にはあすけんダイエットなどのアプリが便利です。カロリー表示がなくても、食事の内容を選んで登録するだけでおおまかなカロリーを知ることができます!
記録してみてどうでしたか?1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたでしょうか?ちなみに摂取カロリー＝消費カロリーで現在の体重を維持することができます。
「現状維持じゃなくて今よりもっと体重を増やしたいんだよ!」そんな声が聞こえてきそうですが、健康的に体重を増やすというのは一気に増やすのではなく、徐々に増やすということです。
体重を一気に増やすために急激にカロリーを摂取すると、それに体がついていかず高血圧や糖尿病などの成人病を引き起こす危険性があります。そうなっては元も子もありません。
それに、少食のために痩せている人が急に食事の量を増やすことは、胃袋の容量の問題もあるので難しいでしょう。ちょっと考えてみて下さい。毎食、お茶碗1杯しかご飯を食べていなかった人が、いきなり毎食どんぶりめしを食べることにしたら、苦しいと思いませんか?
ですから、まずは無理をせず、1か月に1kg体重を増やすことを目標としましょう。これなら3か月で3kg、半年で6kg、1年で12kg増やすことができます!
1kg体重を増やすには7200キロカロリー必要です。1か月を30日とすると1日に240キロカロリー増やせばいいということになります。
ここで注意してほしいのは、現在の摂取カロリーにプラスしても意味がないということです。毎日、基礎代謝量+240キロカロリーを1か月間摂ることで1ｋｇ体重を増やせるというわけですね!
カロリーを増やすためにドカ食いをする必要はありません!毎食少しだけ食べる量を増やし、間食をとって食事の回数を増やせばいいのです!
でも脂っこいものや甘いものはお勧めしません。実際、カロリーを増やそうと思ってスイーツや揚げ物を多く食べてた時期がありましたが、ニキビや顔のテカリが増えて大変でした…
目指すのは健康的に体重を増やすこと!それならば適切なものでカロリーを増やす必要があります!そこで次は健康的に太るためのおすすめの食事を紹介します!
健康的に太るには?食事のコツ
スーパーサイズ・ミーという映画をご存知ですか?ハンバーガーだけを食べ続けるとどうなるか、体を張って記録した作品です。健康的な体重増加を目指す皆さんにとってはいい反面教師になると思います。
健康的に体重を増やすためには高カロリーで消化に良いものを食べる必要があります。ジャンクフードなどの消化に悪いものは上手く体内に吸収されずに排出されてしまうからです。
また、早食い・ドカ食いはNGです。ゆっくりとよく噛んで消化しやすいようにしなくてはいけません。その方がしっかりとカロリーや栄養が摂れるし、食事を楽しむことによるモチベーション維持にもなります。
それでは健康的に太るためにとるべき食事を紹介します!
1タンパク質
脂肪より筋肉の方が密度が高いことは御存じですか?同じ体重でも筋肉が多い方が美しく見えます!つまり健康的に体重を増やすには筋肉を増やす必要があります。
タンパク質が多く含まれる食品は肉や魚、大豆や乳製品などがありますね。肉類は鶏むね肉やささみなどの脂が少なくて消化が良いもの、魚はタラやアジなどの白身魚がおすすめです!
豆腐や納豆などの大豆食品も消化がしやすくておすすめです。また、乳製品ではヨーグルトが腸内環境を整えて消化の助けになり、一石二鳥の働きをします！
ここで気を付けてほしいことは、体質的に合わないものは無理に摂取しないということです。せっかく食べてもタンパク質が摂れなければ意味がありませんし、消化にも悪いですからね。
また、プロテインをとるのもおすすめです。その場合はウェイトゲインと書かれたものを選びましょう。しっかりとした体づくりをサポートしてくれます!
2炭水化物
炭水化物を食べると血糖値が上がり、脂肪をためやすくなります。ダイエットには大敵ですが、デブエットには心強い味方となります。
炭水化物が含まれている食品は主に主食となるものが多いです。おすすめなのはおかゆ、そしてそうめんやうどんなどの麺類です!なぜなら、消化が良く、余計なものが入ってないからです。
逆にパンはあまりおすすめしません。なぜなら多くの場合、バターがふんだんに使われているため、炭水化物だけではなく脂質を余計にとってしまうからです。
3酵素
酵素自体は体を作る働きを持っていませんが、タンパク質や炭水化物などの栄養の吸収や消化を助けてくれるため、健康的に太るためには欠かせません。
酵素は野菜や果物に多く含まれています。野菜では大根やセロリ、果物ではバナナ、キウイ、パイナップル、グレープフルーツに多く含まれているので積極的に食べましょう!
また、デブエット中はどうしても炭水化物やタンパク質を多くとることに主眼をおきがちなので、野菜や果物でビタミンやミネラルも補給しましょうね!
健康的に太る、その大切さ
これまで健康的に体重を増やすための方法を皆さんに紹介してきました。これらを守ればきっと病気にならずに体重を増やせるでしょう。
ではやってはいけない太り方とは何か?そのことによる弊害をみなさんに紹介したいと思います。これから話すことは私の身の回りに実際にいた方の話です。
その人は私の先輩で、私が初めて見た時は太りすぎて元々の骨格が分からないほどでした。100kgは軽くオーバーしていたと思います。
服ははちきれ、でっぱっているお腹の部分だけすりきれていて、ズボンを脱いだ足を見てみるとパンパンに膨らんでいて変色しており、誰かが象の足のようだと表現していてなるほどと思った記憶があります。
体臭も独特の生臭さがあり、その人が入った後のトイレはどちらかというと体臭のせいでにおい、吐き気を催すほどでした。
そんな中、その方は具合が悪くなって早退し、そのまま一週間ほど病院に通うことになりました。一軒目で太りすぎで健康を害していると診断され、おかしいと思って受診した二軒目、三軒目でも同じように告げられました。
その後彼がどうなったのかは分かりません。ただ、健康診断に引っかかった時に何かしてればとずっと後悔していました…
これがデブエットではなく、ジャンクフードなどで不健康に太った人の末路です。皆さんはこんな風になりたいでしょうか…?
健康的に体重を増やすためには次のことが大切です。
- 一気に太るのはNG!1か月で1kgを目安に。
- 1kg増やすには7200キロカロリー必要。一日では240キロカロリー。
- 基礎代謝量を把握しよう。1日に基礎代謝量+240キロカロリーとる!
また、食事では次のことを守りましょう!
- 高カロリーで消化のいいものを。ジャンクフードは絶対ダメ!
- タンパク質、炭水化物を多くとる。
- 健康的に太りたいなら野菜や果物で酵素をとること!
以上のことを守ればあなたもきっと健康的に太ることができます!体重を増やすことで病院に行く羽目になった、では元も子もないですからね。
それではあなたのデブエットが成功することを願っています!
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