「キャベツダイエット」という言葉を1度は耳にしたことがありますか?
ダイエットの1つの方法として、キャベツを用いたやり方ですが、
キャベツを用いたダイエットってどんなもの?
実際に効果ってある⁇
毎日キャベツばかり食べていたら飽きてしまうのでは、、、
という方に、
実際に実践して効果が出ている私が、キャベツダイエットの方法や効果、オススメレシピをご紹介します。
キャベツダイエットってどんなもの?
まず始めに、キャベツダイエットが一体どんなものかをご説明します。
これがいたって簡単で、「食前にキャベツを食べる」これだけです‼︎
これだけ守っていれば、キツい食事制限はありません。
簡単手軽で続けやすいのが、キャベツダイエットの人気の理由です。
どれぐらいの効果があるの?
「食前にキャベツを食べるだけ」と、とってもシンプルなダイエット方法ですが、果たして効果はあるのでしょうか⁇
実際に試した人では、1ヶ月で2〜3㎏痩せたという人もいれば、全く痩せなかったという人まで様々なのが現状です。
個人差があるのは確かですが、やり方を間違えなければ効果が期待できるんです!
実際に私も普段から意識して、食前にキャベツを食べるように心掛けています。
お陰で効果も出ています!是非、正しいやり方をマスターして試してみてください。
キャベツダイエットの正しいやり方とは⁉︎
基本的には食前にキャベツを食べるだけですが、食べ方に3つのルールがあります。
これを守らないと食欲を抑える効果が薄まり、思うように食事の量を減らせません。
キャベツダイエットを成功させるためにも、以下のルールを守って実践しましょう。
- 生のキャベツを食べる
キャベツは生のまま食べます。
茹でたり焼いたり調理するのはNGです。
理由は生キャベツ特有のシャキシャキとした食感はしっかり噛まないと飲み込めず、自然と咀嚼回数が増えるため満腹中枢を刺激できるのです。
- １回に食べる量は1/6個が目安
量にして約200g、カロリーは44kcalです。
これで食欲を抑えられない場合は量を増やして調整してください。
キャベツは低カロリーなので食べ過ぎても太る心配はありません。
逆に200gは必ず食べるようにしましょう。
- 10分かけてよく噛んで食べる
これが意外と難しく、意識しないと５分もかからず食べ終わってしまいます。
コツは食べる前にキャベツ１枚あたりの時間を決めておくことです。
時間を小さく区切ることでペース配分を掴みやすくなりますよ。
毎日続けられるオススメレシピとは
正しいやり方をご紹介しましたが、毎日続けようと思うと意外と飽きてしまうものです。
そこで毎日、苦痛なく続けられるオススメのレシピをご紹介します。
- キャベツサラダ
まずは定番のサラダにして食べる方法です。
これはとてもシンプルで、キャベツに市販のドレッシングをかけて食べます。
その際、マヨネーズなどカロリーの高いドレッシングはNGです。
ドレッシングを使う場合はノンオイルのものを選びましょう。
料理好きな方なら手作りドレッシングに挑戦してみるのも良いでしょう。
自分好みのドレッシングを作れれば、きっとモチベーションも上がりますよ。
ノンオイルのオススメドレッシングの簡単な作り方動画はコチラ‼︎
https://www.kurashiru.com/recipes/9d81495e-e17d-4f3d-a403-24c916b9c822
- 塩昆布キャベツ
居酒屋の定番メニューでもある、塩昆布キャベツもオススメです。
ザク切りキャベツに塩昆布と少量のごま油で味を整えるだけの簡単メニューです。
こちらはパクパクとおつまみ感覚で食べれるので、たくさんの量が食べられますよ。
- キャベツとジャコの梅肉和え
時間がある時は、一手間加えたメニューにも挑戦してみてください。
ザク切りキャベツにジャコを散らして、梅肉、酢、砂糖、醤油で味を整えます。
さっぱりと食べられるのでオススメですよ〜!
ダイエット効果だけじゃない‼︎キャベツを食べるメリット5選!
キャベツダイエットの良いところは、ダイエット効果だけでなく他にも様々なメリットがあることです。
なんと5つもメリットがあるんですよ〜‼︎
- シミ・そばかすを予防する（ビタミンC）
- バストアップ効果がある（ボロン）
- イライラを抑える（ビタミンC）
- がんを予防する（ビタミンU）
- 骨を丈夫にする（ビタミンK）
ダイエットだけではなく、こんなにたくさんの良い効果が期待できるなんて、試してみる価値ありますよね!
私もダイエットはもちろんのこと、冷蔵庫には常にキャベツを常備して日頃からたくさん食べるように心掛けています。
まとめ
キャベツダイエットとは、とっても簡単で「食前にキャベツを食べる」それだけ。
ただし、正しいやり方で行わないと効果が出ないことも、、、
正しいやり方とは、
- 生のキャベツを食べる
- １回に食べる量は1/6個が目安
- 10分かけてよく噛んで食べる
また毎日続けるためには、味付けを変えて飽きずに食べることが重要です。
1日だけでは効果が期待できないので、無理なく続けるようにしましょう。
そして、ダイエットだけでなく以下のような効果もあるんです‼︎
- シミ・そばかすを予防する（ビタミンC）
- バストアップ効果がある（ボロン）
- イライラを抑える（ビタミンC）
- がんを予防する（ビタミンU）
- 骨を丈夫にする（ビタミンK）
痩せたい時は、激しい運動や過度な食事制限より、今回ご紹介したキャベツダイエットが本当にオススメです。
手軽に始められて、負担なくダイエットができますよ〜!
是非試してみてください‼︎
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